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休息時應(yīng)攝取一些馬上能轉(zhuǎn)化成能源的糖類和水份，使身體及時得到補充，以求快些恢復體力。

并可松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會叫您苦不堪言。

減少坐下來的次數(shù)

很多隊友在上坡的時候，一感到疲勞，一下就坐下。想走的時候，本來就十分疲勞的雙腿，還要消耗很多能量來把整個身體和背包支撐起來。其實，休息的辦法有多種，沒有必要全身坐下。

▌ 具體方法

① 斜靠樹干

減輕雙腿承負，緩解壓力。

② 坐在高地

最好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來休息，起身走的時候不用耗費很多體力來抬起全身。

③ 坐在前方平緩的路段

不要在休息之后立即進入拔高的地方休息。否則休息之后，心肺和肌肉都處于平靜狀態(tài)，突然需要巨大體能，會引發(fā)危險不說，還更浪費體能。

④ 手幫著把腿抬上高臺，然后用手按膝部上升身體。

山中有很多道路，突然會需要攀上一個高石臺，這個時候如果非常疲勞了，就不要來完全使用腿部的力量上升身體。

因為腿在上山的過程種一直沒有停止使用，肌肉在極度疲勞的時候會有些痙攣，不靈便，所以上下肢進行搭配是最好的，可節(jié)省很多體力，又保證安全。

閉上嘴少說話

少說話，多觀察，多體會，是成熟隊友的標志之一，是好品質(zhì)。

▌ 具體方法

說話耗費的體力是非常大的，說話需要調(diào)動口腔肌、咽喉肌、肺肌等多處肌肉組織，需要從心臟調(diào)用血液來供應(yīng)這些肌肉運動之需。

更嚴重的是，說話消耗的氧氣數(shù)量是非常巨大的，我們說話的時候，幾乎所有肺部吸入的氧氣都被用來供應(yīng)說話，血液中的氧含量迅速下降。

① 說話耗費體力非常大，說話需要調(diào)動多處肌肉組織，需要從心臟調(diào)用血液來供應(yīng)運動之需，更嚴重的是，說話消耗的氧氣數(shù)量非常巨大，我們說話的時候，幾乎所有肺部吸入的氧氣都被用來供應(yīng)說話，血液中的氧含量迅速下降。

② 如果是大聲吆喝、連續(xù)說話，耗費體能更巨大。所以，徒步中盡量少說話，是節(jié)省體能的一個重要方法。

上山時盡量把重心壓低

從物理學角度很好理解，重心低，不僅步子穩(wěn)，也會節(jié)省體力。比如個子小的人，就比個子高的人登山節(jié)省體力。上身略微前傾到一個適合的角度，讓重力幫忙你登山。

▌ 具體方法

①如果是陡坡，最好手腳并用，這樣會非常輕松，前面的斜坡剛好彌補手臂的長度，使人可以和獸一樣四肢行走，這是非常節(jié)省體能的方法之一。有裝備的可使用手杖來達到這一效果。

②登山杖，這時候是你很好的幫手，上山時能支撐身體減少體力，下坡時能給身體提供穩(wěn)定支撐性，不僅能保護膝蓋，還能省力。

在休息時，它就是一個很多的支點，雙手握著登山杖，全身的力氣集中到登山杖上，也是一種很多的休息方式！

好好利用深呼吸

很多隊友在上坡的時候呼吸短促淺粗，沒有規(guī)律，這樣會越來越疲勞。

▌ 具體方法

①上山的時候，要保持步履和呼吸適當?shù)墓?jié)奏，有意地去控制達到習慣的狀態(tài)。負重陡坡盡量一步一呼一步一吸，疲勞的時候加深呼吸，有意略微減緩節(jié)奏，使體能隨呼吸分布均勻。

②急促的呼吸，是對肺肌運動的浪費。同樣的運動量卻不能吸收足夠的氧氣，這是驢友應(yīng)該注意的。

提醒：好的步履和呼吸節(jié)奏，可以堅持數(shù)小時徒步而不用停下休息，并且不感到疲勞。